Qu'est-ce que creatine ?

La créatine est un acide organique azoté qui se produit naturellement chez les vertébrés. Environ 95% de la créatine dans le corps humain se trouve dans les muscles squelettiques. Elle aide à fournir de l'énergie aux cellules musculaires, principalement pendant un exercice de haute intensité ou un effort de courte durée.

Voici quelques aspects importants de la créatine :

• Fonction et Métabolisme: La créatine joue un rôle crucial dans le système énergétique phosphagène (ou ATP-CP), fournissant rapidement de l'ATP (la principale source d'énergie cellulaire) pour les contractions musculaires.

• Sources de Créatine: La créatine peut être obtenue par l'alimentation, principalement à partir de viande et de poisson, et est également synthétisée dans le foie, les reins et le pancréas à partir des acides aminés glycine, arginine et méthionine.

• Supplémentation en Créatine: La créatine est un supplément populaire chez les athlètes et les bodybuilders pour augmenter la force musculaire, la puissance et la masse musculaire maigre. Il existe différentes formes de créatine disponibles sous forme de suppléments, la monohydrate de créatine étant la plus couramment utilisée et la plus étudiée.

• Dosage et Utilisation: Les protocoles de supplémentation en créatine incluent souvent une phase de chargement (environ 20 grammes par jour pendant 5-7 jours) suivie d'une phase d'entretien (3-5 grammes par jour). Les recommandations de dosage peuvent varier en fonction de l'individu et des objectifs.

• Effets Secondaires Potentiels: Bien que généralement considérée comme sûre pour la plupart des individus en bonne santé, la supplémentation en créatine peut parfois provoquer des effets secondaires tels que la rétention d'eau, des crampes d'estomac ou des troubles gastro-intestinaux, surtout lorsqu'elle est consommée à des doses élevées.

• Avantages pour la Santé: Au-delà de ses avantages pour la performance sportive, la créatine a été étudiée pour ses potentiels effets bénéfiques sur la santé cognitive, notamment en améliorant la mémoire et les fonctions cérébrales, et pour des applications thérapeutiques potentielles dans des conditions neurodégénératives.