Qu'est-ce que dips ?
Les dips sont un exercice de musculation polyarticulaire, ciblant principalement les muscles de la poitrine, des épaules (deltoïdes antérieurs et latéraux), et des triceps. Ils consistent à s'abaisser entre deux barres parallèles (dips parallèles) ou sur une barre (dips à la barre).
Variations & Techniques:
- Dips parallèles: La forme la plus courante. L'athlète se tient entre deux barres parallèles, s'abaisse en pliant les coudes, puis remonte en les redressant. La largeur de la prise et l'inclinaison du corps peuvent modifier l'accent mis sur les muscles ciblés.
- Dips à la barre: Souvent plus difficiles car nécessitent une force de stabilisation accrue. Le principe est le même, mais avec une seule barre.
- Dips assistés: Utilisation d'une machine qui contrebalance une partie du poids du corps pour faciliter l'exécution. Utile pour les débutants ou pour augmenter le volume d'entraînement.
Muscles Sollicités:
Bienfaits:
- Développement de la force et de la masse musculaire du haut du corps.
- Amélioration de la stabilité des épaules.
- Exercice composé efficace pour un entraînement global.
Précautions & Conseils:
- Échauffement adéquat des épaules et des triceps avant de commencer.
- Contrôler la descente et la remontée pour éviter les blessures.
- Ne pas descendre trop bas si la mobilité de l'épaule est limitée.
- Progression graduelle de la difficulté (par exemple, en ajoutant du poids avec une ceinture).
Contre-indications:
- Blessures à l'épaule, au coude ou au poignet.
- Douleurs chroniques à l'épaule.
En résumé, les dips sont un exercice polyvalent et efficace pour développer la force et la masse musculaire du haut du corps, à condition d'être exécutés correctement et avec une progression adaptée.