Qu'est-ce que chaturanga ?

Chaturanga est un mot sanskrit qui signifie littéralement "quatre membres" ou "quatre parties". Il fait référence à une posture du yoga qui ressemble à une planche droite ou à une push-up.

Chaturanga est une étape essentielle dans la séquence de salutation au soleil dans la pratique du yoga, notamment dans les styles dynamiques tels que le Vinyasa ou l'Ashtanga. C'est une posture qui exige force et stabilité, car elle sollicite les muscles du tronc, des bras, des épaules et des jambes.

Pour exécuter la posture de chaturanga, on commence en position de planche avec les mains posées à plat sur le sol et les bras tendus. Le corps est aligné avec une ligne droite du talon à la tête. Ensuite, on se plie les bras tout en gardant les coudes collés au corps pour descendre doucement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol. Les épaules doivent être alignées avec les poignets, et les coudes pliés à environ 90 degrés. On maintient cette position en contrôlant sa respiration pendant quelques instants, puis on peut relever le corps en effectuant une posture telle que le chien tête en haut (urdhva mukha svanasana) ou en retournant en position de planche.

Chaturanga est connu pour renforcer les muscles des bras, des épaules et du tronc, tout en améliorant l'endurance. Il peut également aider à développer la concentration, la volonté et la confiance en soi. Cependant, puisqu'il sollicite fortement les épaules et les poignets, il est important de l'exécuter correctement et progressivement afin d'éviter les blessures. Les débutants peuvent commencer par faire chaturanga en gardant les genoux au sol pour réduire l'intensité de la posture.

En conclusion, chaturanga est une posture de yoga qui demande force, stabilité et contrôle. Elle fait partie intégrante de nombreuses pratiques de yoga et apporte de nombreux bienfaits physiques et mentaux.

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