Qu'est-ce que gomukhasana ?

Gomukhasana est une posture de yoga qui est également connue sous le nom de "pose du visage de vache". C'est une posture d'étirement et de renforcement qui sollicite principalement les bras, les épaules et les hanches.

Pour effectuer cette posture, vous commencez par vous asseoir confortablement sur le tapis de yoga, les jambes croisées devant vous. Ensuite, vous pliez le genou droit et placez-le sur le côté gauche de votre corps, en le posant près de votre hanche gauche. Ensuite, vous pliez le genou gauche et placez-le sur le côté droit de votre corps, de manière à ce qu'il se trouve près de votre hanche droite. Les deux genoux se superposent donc, un peu comme si vous croisiez les jambes.

Ensuite, vous étendez le bras droit vers le haut, puis pliez le coude et faites glisser votre main droite le long de votre dos, de manière à ce qu'elle soit entre vos omoplates. Ensuite, vous amenez votre bras gauche derrière votre dos, en le pliant vers le haut, et essayez de saisir vos doigts ou vos mains derrière votre dos. Vous pouvez utiliser une sangle ou une serviette si vous n'arrivez pas à saisir vos mains.

Dans cette posture, votre colonne vertébrale doit être bien droite, votre poitrine doit être ouverte et votre menton doit être légèrement rentré pour maintenir une posture correcte. Vous pouvez rester dans cette posture pendant quelques respirations profondes, en vous concentrant sur l'étirement de vos bras, de vos épaules et de vos hanches.

Gomukhasana est bénéfique pour étirer et renforcer les muscles des bras, des épaules et des hanches. Elle améliore également la flexibilité de ces zones et peut soulager la tension et les douleurs qui y sont associées. Cette posture peut également aider à ouvrir la poitrine et à améliorer la posture générale du haut du corps.

Cependant, veillez à écouter votre corps et à ne pas forcer la posture si vous ressentez une douleur ou une gêne. Si vous avez des problèmes de genoux ou d'épaules, il est préférable de consulter un professeur de yoga ou un professionnel de la santé avant de pratiquer cette posture.

Catégories